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睡眠と美容の関係について

「美は寝ている間に作られる」二つの理由!
睡眠と美容
睡眠と美容は切っても切れない間柄にあります。

「美は寝ている間につくられる」という言葉を聞いた事がある方も少なくないはずです。

このように言われている要因は、

一つ目に成長ホルモンが寝ている間に活発に分泌される事が挙げられます。
成長ホルモンには肌の修復や再生をする働きがあるので、ちゃんと睡眠を取る事で肌を常に若々しい状態に維持する事が出来るのです。

二つ目の要因として、代謝酵素の働きが活発になる事が挙げられます。

代謝酵素とは、その名の通りに身体の新陳代謝が活発に行われるように働きかける成分です。

この成分の働きによって脂肪の分解も積極的に行われて、太りにくい身体になるように促してくれます。


睡眠の「質」も重要!

このように美容に良い効果の多い睡眠ですが、質の良い睡眠を取る事が重要なポイントになります。

いくら睡眠時間をしっかり取っても、その質が良くないと美容に対する効果は少なくなってしまうのです。

質の良い眠りのポイントは、睡眠リズム・寝る前の飲食等が挙げられます。
まず一つ目の睡眠リズムについてです。

一般的に人間は眠っている間は、深い眠りと浅い眠りを90分単位で繰り返していると言われています。そして、浅い眠りの時に起床が出来ると、心地良い目覚めとなるとされています。

しかし、この90分単位は人によって微妙に違っていて、一概には言えないという事が分かってきています。大切なのは90分という数字にこだわらずに、自分の睡眠リズムを正確に把握する事です。

二つ目として、寝る前の飲食についてです。

これには前述した代謝酵素が関係しています。実は代謝酵素の働きは新陳代謝を促すだけではなく、食物の消化という働きもあります。

そのため、寝る直前に飲食をすると代謝酵素が消化作業に多く使われてしまい、新陳代謝まで手が回らなくなってしまうのです。

眠る二時間前からは飲食をしない事が大切です。

三つ目として、眠り始めの三時間に成長ホルモンの分泌が盛んに行われるので、この時間にぐっすり眠る事も大切です。そのため、寝る直前にはゆったりとリラックスして過ごす事が重要です。


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